本を読みたいけど、時間がない
本を読む時間を作る方法を知りたい
今回はそんなあなたに、現代人が本を読む時間がない理由と解決策をお伝えしたいと思います。
この記事を読むことで、忙しい人でも本を読む方法が分かりますよ。
この記事を書いたのは、次のような者です。
年間200冊以上読む読書家。
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「本を読む時間はない」は本当か
日本人の読書時間の実態データ
調査によると、16歳以上の日本人のうち、1か月に本を「1冊も読まない」と答えた人の割合は約6割だそうです（出典：文化庁）。
また、別の調査では、日本人の1日の平均読書時間はわずか6分となっています（出典：総務省）。
多くの人が本を読まない実態が分かります。
スマホ時間と読書時間の比較
データでは、スマホを含む「インターネット利用」の全年代平均は、平日・休日ともに3時間を超えています（出典：総務省）。
つまり、本を読む時間がないのではなく、時間の使い方の問題といえます。
本を読む時間がない本当の理由
① スマホ・SNSが無意識に時間を奪っている。
スマホに依存性があることは世界的に報告されています(出典：Trends and Influencing Factors in Problematic Smartphone Use Prevalence (2012–2022)）。
私たちは気がつかないうちに、スマホを使いすぎてしまうのです。
私も短時間スマホを触っていただけのつもりが、1時間経っていたということは何度も経験しています。
② 「本を読むにはまとまった時間が必要」という思い込み
「いつか時間ができたら本を読もう」という考えの背景には、このような思い込みがあります。
実際はスキマ時間に少しずつ本を読むことは訓練すれば可能です。
私はポモドーロテクニックで5分間の休憩中に本を読みます。
③ 睡眠不足・疲労で本を読めない
睡眠不足・疲労で本を読むことができない人は多いです。
しかし、私は日中のパフォーマンスを最適化するために、体調管理に気をつかっています。
これにより、本を読む余力がうまれます。
今日から使える！読書時間の作り方6選 SEO
① スマホロックボックスを利用する
スマホを使いすぎてしまうのを防ぐため、スマホロックボックスを利用します。
スマホには依存性があり、意志の力でコントロールすることは極めて困難だからです。
私はこれを使うようになってから、明らかにスマホの利用時間が減って読書時間が増えました。
スマホロックボックスを使うことで、読書時間は確保できます。
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② ブルーライトフィルターで夜読書の質を上げる
PC・スマホにブルーライトフィルターを利用することで、目の疲労を軽減することも効果的です。
ブルーライトフィルターには目を疲れさせる効果があります。これが結果的に日々の不調につながります。
ブルーライトをカットしてから、私は慢性的な頭痛が治りました。
デフォルトの夜間モードに加えて、別のブルーライトカットアプリをインストールすることをおすすめします。
③ スキマ時間を「読書専用」に変える（If – Then設計）
If – Then設計とは、「もし○○したら、○○する」という思考のことです。
意志ではなく、ルールとして把握することで、活動を自動化することができます。
「昼休みに入ったら、本を読む」と考えることは、「昼休みは、本を読む」を考えるよりも効果的です。
スキマ時間を見つけて、ルールを作成しましょう。
④ 朝読書 ・ 夜読書——自分に合う時間帯を選ぶ
睡眠を最適化することで、朝または夜に読書をする時間を作ります。
質の高い睡眠があれば、朝にスッキリと目覚められたり、日中のパフォーマンスが向上します。
朝の読書は記憶の定着がよくなり、夜の読書はリラックス効果があると言われます。
より詳しくはこちらの記事をご覧ください。
⑤ 要約を先に読んでから本に入る
要約を読んでから本に入ることも、時間がない人にはおすすめです。
要約を知ってから本を読むことで、読書の負担が軽くなるからです。
要約だけだと、いくらインプットしても記憶に定着しない人におすすめします。
YouTubeの要約チャンネルやflier（フライヤー）等のサービスがあります。
私はこの本をその読み方で読みました。
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⑥ 食生活・体調を整えて「読める体」をつくる
健康的な生活習慣により、集中力を取り戻すことが重要です。
疲れて本を読めないのなら、疲れにくい体を作ることは対策となります。
私は健康的な生活習慣を意識して、運動もしています。
「本を読むためにそこまでやりたくない」と思われそうですが、健康的な生活は読書以外にも役立ちます。
挑戦してみてはいかがでしょうか。
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読書を続けるためのマインドセット 体験談
① 全部読まなくていい——2〜3割の熟読で十分
目次を見て、関係あるような部分だけ読むやり方です。
海外の書籍にありがちなのですが、結論が1つ書いてあって、後はそれを補強するためにデータがのせられていることがあります。
結論と自分の知りたいデータを読んだら、後は読まなくても、問題ありません。
たとえば私は「GIVE & TAKE」をとても重視していますが、自分に関係ないと感じる情報も多いです。
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② 「読書＝勉強」をやめて「ご褒美時間」にする
我慢して読書するのはよくないです。
自分に役立つ本なら楽しく読めるのが普通だからです。
私は途中で読むのを止めた本はたくさんあります。
楽しい読書をしましょう。
③ 1日5分から——継続できる仕組みの作り方
読書記録をつける、机の上に本を置いておくなど、さまざまな工夫があります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
読書時間に関するよくある質問（Q&A）
Q. 忙しすぎて、どうしても活字が頭に入ってきません
A. まずは図解が多いビジネス書や、1エピソードが短いエッセイ、マンガでわかる系など、ハードルの低い本から慣らすのがおすすめ 。
Q. 電子書籍と紙の本、どちらが時間を有効活用できますか？
A. スキマ時間を生かすならスマホやタブレットで読める電子書籍。
じっくり集中して記憶に定着させたいなら紙の本。
シーン別の使い分けがおすすめ。
Q. 1日何分読めば効果がありますか？
A. 1日5分〜15分でも、知識の蓄積やストレス軽減に十分な効果があります。
「時間の長さ」より「毎日の継続」が大切 。
Q. 速読は身につけた方がよいですか？
A. 無理に速読を学ぶ必要はありません。
それよりも「不要な部分を読み飛ばす（2〜3割を熟読する）」マインドの方が、忙しい社会人には圧倒的にコスパが良いです。
まとめ：読書は「1日5分」のスキマ時間から始めよう
忙しい毎日の中で読書時間を作るポイントを振り返りましょう。
- 「まとまった時間」を探すのをやめる（1日5分でOK）
- スマホの定位置を変えて、代わりに本を置いておく
- 最初から最後まで全部読もうとせず、必要なページだけ読む
年間何十冊もの本を読む人も、実はこうした「小さなスキマ時間」を積み重ねているだけです。
みなさんの読書ライフを応援します。
こちらの記事では、私のおすすめの本を安く買う方法を紹介しています。
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